تخيل سيارة سباق تسير على جانبي الطريق والمحرك ينطلق بسرعة ولكن ليس لديها فرامل. لا يمكنها التوقف عندما يريد السائق أن يوقفها. ولا يُمكن إبطاؤها إلى سرعة أكثر أمانًا. وقد تخرج عن المسار  أو تتحطم

• لو كنت تعاني من اضطراب عجز الانتباه فقد تكون مثل تلك السيارة. لديك محرك جيد – تتمتع بالكثير من قوة التفكير وجسم صحي قوي – لكن الفرامل لا تعمل جيدًا، قد لا تستطيع أن تهدأ أو تبقى في حالة تركيز أو توقف نفسك عن عمل شئ ما،حتى عندما تعرف أنه ينبغي عليك ذلك.
• كيف تعرف أنك تعاني من اضطراب عجز الانتباه ADD  ؟

لو كان لديك صعوبة في التركيز أو الانتباه لشئ واحد لأكثر من بضع دقائق فربما يكون لديك انتباه قصير المدى. فإذا كنت تعاني من مشكلات في التركيز فقط والانتباه فأنت تعاني من اضطراب عجز الانتباه ADD 

• ما هي المشاكل التي يواجهها من يعاني من اضطراب نقص الانتباه ADD؟
• صعوبة الانتباه تؤثر على الكثير من الأشياء.فمشكلات الانتباه تجعلك تستغرق وقتًا أطول في بدء أو الانتهاء من مهامك
• نقص الانتباه يجعلك لا تعرف ما يجب عليك فعله إذا تم اعطاؤك توجيهات
• عندما تتكلم مع الآخرين أو أثناء المناقشة في الفصل قد يسبب لك صعوبة الانتباه عدم متابعتك للكلام مما يجعلك تشعر بالارتباك أو بالإحباط
• كيف تعرف أنك تعاني من اضطراب عجز الانتباه  المصحوب بالنشاط المفرط ADHD؟

ليس كل الذين يعانون من اضطراب عجز الانتباه المصحوب بفرط حركة ADHDيشبهون بعضهم تمامًا، فقد يكون من يعاني منADHD يواجه مشكلة واحدة او ربما كل هذه المشكلات 

1. صعوبات في الانتباه
2. صعوبات في التركيز على شئ واحد في نفس الوقت
3. صعوبات في الهدوء
4. صعوبات في التفكير قبل التصرف
5. صعوبات في ترتيب الأشياء
6. صعوبات في التعلم في المدرسة 

-       ما هي المشاكل التي يواجهها من يعاني من اضطراب نقص الانتباه المصحوب بفرط الحركة ADHD؟

الأفكار العشوائية تعد من أكثر المشكلات التي تواجه المصاب ب ADHD  وهو ما يشبه الانتقال المتواصل بين القنوات التليفزيونية فعقولهم غير قادرة على الاستقرار على قناة واحدة، فمثلُا عندما يكون إمامك امتحان رياضيات ربما تقاطعك أفكار عن لعب الكرة أو الغداء أو أي أنشطة أخرى وتمنعك من التركيز في الامتحان، وقد تلعب بالقلم الرصاص على مكتبك، وقد يشتتك طائر يغرد خارج النافذة أو شخص يسير بالقرب منك، من الاستماع للمدرس وهو يعطي الواجبات المنزلية.

 لو كنت مفرطًا في الحركة فالجلوس في مكان واحد يجعلك تشعر بعدم الارتياح، وترغب في الوقوف أو التملل أو التحرك، وعدم القدرة على التحرك يشعرك بالقلق أو التعب أو النعاس، بعض الأطفال مفرطي النشاط قد يميلون إلى الكلام طوال الوقت دون أن يمنحوا الآخرين فرصة التكلم

الأطفال الذين يعانون من اضطراب تشتت الانتباه المصحوب بنشاط مفرط يمكن أن يكونوا غير منظمين. فترتيب المتعلقات أو الواجبات المدرسية أو المواعيد قد يكون مشكلة كبيرة فقد تنسى أو تفقد الأشياء أكثر من الآخرين 

الأطفال الذين يعانون من اضطراب تشتت الانتباه المصحوب بنشاط مفرط يعانون من صعوبات التعلم في مادة دراسية معينة مثل القراءة أو الرياضيات أو الكتابة، وهذا معناه أنهم يتعلمون ولكن على مستوى أقل من المتوقع بالنسبة لمستوى ذكائهم 

• ماذا يحدث في مخ الشخص الذي يعاني من اضطراب تشتت الانتباه المصحوب بنشاط مفرط ADHD؟

يتكون المخ من العديد من الخلايا العصبية.هذه الخلايا تعمل معًا لكنها لا تلمس بعضها البعض،ترسل الخلايا العصبية معلومات أو رسائل باستخدام جهار ارسال اسمه الناقل العصبي ولكي تنقل الخلية العصبية الرسالة إلى الخلايا من حولها لابد أن هناك ما يكفي من الناقل العصبي

 -عندما يعمل المخ بصورة صحيحة يكون هناك عدد كاف من الناقل العصبي أما في مخ الشخص الذي يعاني من اضطراب عجز الانتباه او اضطراب تشتت الانتباه المصحوب بفرط الحركة لا يحدث ذلك دائمًا، فالرسائل الخاصة بتشغيل الفرامل والتهدئة والانتباه قد لا تصل بصورة فعالة وبالتالي يتصرف الشخص بدون تفكير (باندفاع )أو يكون مشتتًا من الأشياء الخارجية (التشتت)

-مشكلة النواقل العصبية تؤثر على بعض وظائف المخ مثل التعلم والتذكر إلا أنها لا تؤثر على الشخصية أو الذكاء أو الابداع.فالأطفال الذين يعانون من اضطراب تشتت الانتباه أو اضطراب تشتت الانتباه المصحوب بفرط الحركة أذكياء وموهوبين وأصحاء وجذابين كالأطفال الآخرين ولكنهم يواجهون صعوبات في التعلم والتذكر.

• ما تأثير اضطراب تشتت الانتباه المصحوب بفرط حركة على مشاعرك؟

-المصابون بتشتت الانتباه  تواجههم بعض المشاعر السلبية كالارتباك لأنهم حتى عندما ينظرون ويستمعون بعناية فإن بعض المعلومات لا تذهب إلى مكانها الصحيح في المخ كما أنهم قد يشعرون بأنهم مثقلون بالأعباء إذا كان هناك مقدار كبير من المعلومات في وقت واحد، وقد يجدون صعوبة في بدء أعمالهم وإنهائها في الوقت المحدد

-قد يشعرون بالتململ عندما يضطرون للجلوس أو عندما يكون مطلوب منهم مهمة مملة وغير مشوقة لهم

-قد ينجزون واجباتهم بسرعة دون مراجعتها وتكون النتيجة كثير من الأخطاء ودرجات ضعيفة وكثيرًا ما يشعرون بالخوف والقلق عند اقتراب موعد الامتحانات ومع هذا فمن الصعب عليهم الانتباه

• كيف يمكن التحكم في اضطراب تشتت الانتباه؟

1. يمكنك العناية بنفسك من خلال القيام بالعديد من التمارين الرياضية واختيار أطعمة صحية كما يمكنك تعلم أساليب جديد للتحكم في غضبك وتقليل معدلات توترك
2. من المهم أن تتعلم كيف تصبح أكثر مرونة في مواقف معينة ويمكن ذلك من خلال عقد لقاءات عائلية مع والديك وطرح أفكار الحلول الممكنة للمشاكل التي تواجهها مع الآخرين
3. يمكن للمعلمين المتخصصين مساعدتك في تعلم طرق جديدة تجعلك أكثر تنظيمًا وتحسن من تركيزك
4. يمكنك مقابلة اخصائي معالجة أو طبيب نفسي للتحدث عن مشاعرك والحصول على أفكار جديدة لحل المشكلات التي تزعجك ومساعدتك على الانتباه والتركيز
5. الأسرة يمكن ان تدعم الشخص الذي يعاني من نقص الانتباه من خلال الاستماع إلى مشكلاته وعمل الواجبات المنزلية معه
6. اطلب من الكبار الإدلاء بتعليقات إيجابية عن سلوكياتك عندما تتعامل مع موقف ما جيدًا أو عندما تتمكن من وضع السيطرة على انفعالاتك عندما يقول والديك شيئًا مفيد لك
7. تعلم من أخطائك
8. في بعض الأحيان قد يتجاهلك والداك أو يغضبان عندما تتصرف بشكل سئ فإذا لاحظت ذلك توقف عما تعمله وراجعك سلوكك لتفهم تصرفهما ثم تحدث إليهما عن ما يتوقعانه منك وكيف يمكنك تحسين سلوكك في المرة القادمة
9. اعمل مع والديك ومعلميك لوضع نظام للمكافآت على سلوكياتك الإيجابية والعواقب عندما تكسر القواعد هذا الأسلوب ينفع بشكل أفضل عندما تركز على سلوك واحد أو اثنين فقط في نفس الوقت

اكتساب الأصدقاء 

-بالنسبة للأطفال الذين يعانون من اضطراب تشتت الانتباه المصحوب بنشاط مفرط يمكن أن يكون اكتساب الاصدقاء صعبًا.لو كنت تريد الأشياء دائمًا بطريقتك الخاصة أو تواجه صعوبات في انتظار دورك أو لا تصغي أوتعمل الأشياء بدون تفكير فربما لا يريد الاطفال الآخرون أن يكونوا أصدقاءك.

-ربما تعاني أيضًا من صعوبة في معرفة ما تقول أو تعمل لكي تكون جزءًا من مجموعة ولكن مع مزيد من العمل يمكنك ان تكون صديقا جيدًا 

ما الذي يميز الصديق الجيد؟

• يشاركك في بعض اهتماماتك
• يشاركك الألعاب أو الأفكار  أو الأنشطة
• طيب ويهتم بك
• يصغي إلى ما تقوله
• يراعي مشاعرك
• مستعد لانتظار دوره

اعثر على شخص ما في فصلك أو في المنطقة المجاورة لك تشعر معه ببعض الارتياح ويكون مهتمًا ببعض الاشياء التي تهتم بها.. تكلم مع هذا الشخص وقررا التواصل وكن مرنًا وجرب أفكار صديقك بعض الوقت وتذكر أن كل شئ لا يجب أن يتم بالطريقة التي تريدها أنت 

4طرق للمحافظة على هدؤك

• اليوجا
• الاسترخاء
• التأمل
• تجنب الأطعمة التي بها الكثير من المواد الملونة والمواد الحافظة لأنه ثبت أنها تجعل السلوكيات زائدة النشاط أسوأ حالًا

للمحافظة على التركيز 

• إذاشعرت بالملل حرك بعض أجزاء جسمك كأصابعك أو أصابع قدميك، تململ بطريقة لا تزعج الآخرين، حاول الشخبطة أو الرسم بقلم رصاص أو قلم ألوان أثناء الاستماع
• ضع زجاجة ما بالقرب منك وارتشف منها الماء بينما تعمل أو تستمع
• مارس الرياضة كالسباحة أو الألعاب الدفاعية
• احصل على قسط كاف من النوم
• جرب الحركة في المحيط أثناء المذاكرة يمكنك استخدام كرسي هزاز او حبل الوثب بينما تحاول حفظ شئ ما

إذا كنت تجد صعوبة في التركيز اثناء عمل الواحب المنزلي فاليك بعض الأفكار:

• يمكن أن يكون تشغيل الموسيقى مفيدًا أثناء العمل لذلك اكتشف أفضل الأنواع التي تناسبك
• خد فترة راحة: اعمل بجدية لفترة من الوقت 15 - 20 دقيقة ثم اجرى أو قم ببعض التمرين ثم ارجع إلى العمل لمدة 15 دقيقة أخرى ثم خذ راحة
• جهز حقيبة كتبك ونظم ملابسك قبل النوم حتى لا تقلق بخصوصها
• الخروج من البيت والذهاب الى المناطق التي بها أشجار او اعشاب يحسن من التركيز والانتباه
• لو كان عندك كلب أو قطة في البيت لاطفهم أثناء المذاكرة
• لتحسين منائج الامتحان ذاكر قبل كل امتحان بعدة أيام فهذا يجعل مراجعة المادة أسهل وسوف تشعر بعصبية أقل
• لا تمسك القلم لبدء حل الامتحان ألا بعد قراءة الارشادات مرتين
• راجع دائمًا ورقة الامتحان قبل تسليمها مرة أو مرتين حسب الوقت المتاح