يعد الصداع النصفي من أكثر أنواع الصداع انتشارًا وتسببًا في الإزعاج، وتتسم نوبات الصداع النصفي بألم شديد يمكن أن يصاحبه غثيان، حساسية للضوء أو الصوت، واضطرابات بصرية.

 في هذا التقرير، نقدم نصائح لتجنب نوبات الصداع النصفي والتقليل من تأثيرها على حياتك اليومية.

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يتميز بنوبات من الألم تتفاوت شدتها بين المتوسطة والشديدة. غالبًا ما يكون الألم نابضًا ويظهر في جانب واحد من الرأس، قد تستمر النوبات من ساعات إلى أيام، وقد تزداد حدتها مع الحركة أو النشاط البدني.

أسباب الصداع النصفي

تتعدد أسباب الصداع النصفي، وتشمل التغيرات الهرمونية مثل تقلب مستويات الإستروجين، والتوتر والإجهاد فالتوتر المستمر يمكن أن يحفز نوبات الصداع، بالإضافة إلى النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يؤدي إلى حدوث صداع نصفي مثل الشوكولاتة، الكافيين الزائد، الأطعمة الغنية بالملح أو المواد الحافظة. 

كما يمكن للتغيرات البيئية أن تسبب حدوث صداع نصفي مثل التغيرات المناخية أو التعرض للضوء الساطع والضوضاء العالية، بالإضافة إلى قلة النوم أو اضطرابه.

نصائح لتجنب الصداع النصفي

هناك عدة نصائح يمكن أن تقلل بشكل كبير من تكرار نوبات الصداع النصفي ابرزها: 

1- تحسين جودة النوم: فالالتزام بجدول نوم منتظم يساعد في استقرار إيقاع الجسم، بالإضافة إلى تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، لأنها تؤثر على النوم.
خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.

2. تنظيم النظام الغذائي: تجنب الأطعمة المحفزة مثل الجبن القديم، المشروبات الكحولية، والأطعمة المعلبة، بالإضافة إلى تناول وجبات منتظمة وتجنب تفويت أي منها، لأن الجوع قد يحفز الصداع، فضلًا عن شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف.

3. ممارسة الرياضة: مثل المشي أو اليوجا، حيث تساهم في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية، وتجنب التمارين المكثفة التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

4. تقليل التوتر: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، وتخصيص وقت يومي للراحة والاسترخاء بعيدًا عن الضغوط.

5. تناول الأدوية الوقائية عند الحاجة واستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من نوبات متكررة وشديدة، حيث يمكن وصف أدوية تقلل من تكرارها، بالإضافة إلى الالتزام بتعليمات الطبيب وعدم الإفراط في تناول المسكنات.